Ар кечте дайыма сыналгы көрүү мээде үн триггер болгондо гана эс алуу шарттуу рефлексин калыптандырат. Бул көнүмүш белги жок болсо, нерв системасы тынчтана албайт. Натыйжада адам төшөктө бир нече сааттап ары-бери оодарылып, классикалык жүрүм-турумдук уйкусуздукка туш болот.

Дарыгер мындай адаттын үч негизги физиологиялык зыянын бөлүп көрсөттү:

Мелатониндин бөлүнүп чыгышын басаңдатуу: Экрандын жарыгы уйку гормонунун иштелип чыгышына тоскоолдук кылат.

Микро-ойгонуулар: Сыналгыдан чыккан үндөр адамдын байкатпай тез-тез ойгонушун шарттайт.

Мээни алдоо: Экрандан бөлүнгөн көк түстүн спектри мээни алдап, күндүзгү убакыт катары кабыл алдырат. Бул уктоо процессин кыйындатып, уйкуну үстүртөн кылып коёт.

Кеч киргенде көрүлгөн жаңылыктардан же триллерлерден алынган эмоционалдык чыңалуу көбүнчө уктоо учуруна өтүп, тынчсыздандырган түштөрдүн сюжетине айланат. Полисомнография изилдөөсү көрсөткөндөй, мындай адамдарда терең уйкунун көлөмү үчтөн бир бөлүккө азаят. Бул убакыттын өтүшү менен кан басымынын көтөрүлүшүнө, тынчсыздануунун күчөшүнө жана эс тутумдун начарлашына алып келет.

Фото Иллюстративдик. Сыналгынын алдында уктоо адатынын зыяндары Бул адаттан кантип арылуу керек?

Зыяндуу адаттан бир нече жуманын ичинде кутулууга болот. Ал үчүн сыналгыны акырындык менен ак ызы-чуу же автоматтык түрдө өчүүчү таймери бар жаратылыш үндөрү менен алмаштыруу зарыл.

Муну менен катар эле экрандын жарыктыгын жана үнүн азайтуу, кечкисин эс алдыруучу процедураларды киргизүү сунушталат. Эгерде уйкусуздук 14 күндөн ашык убакытка созулса, адиске кайрылуу керектиги эскертилет.