Жумушта канчалык көп жана эмне ичүү керек?

«Сегиз сааттык жумуш күнү ар кимде ар кандай болушу мүмкүн, ошондуктан ичилген суюктуктун көлөмү сиздин эмгек ишмердүүлүгүңүз кандай физикалык активдүүлүктү талап кыларынан көз каранды. Отуруп иштеген жумушта суюктуктун көлөмүн ашыкча көбөйтүүгө болбойт, антпесе жумуш күнүнүн аягында шишиктер пайда болуп, суу топтолуп калышы мүмкүн. Ошондуктан ар бир саат сайын болжол менен 50–100 мл суюктук ичип турушубуз керек. Суу, кумшекерсиз чай же кофе — эң оптималдуу вариант. Бирок кайсынысын тандоо керек: кофеби же чайбы? Бул сиздин ден соолугуңуздун абалынан көз каранды», — дейт медицина илимдеринин доктору, дарыгер-диетолог Елена Лобыкина.

Бирок ал сүйүктүү суусундуктарда көбүнчө ашыкча салмак кошо турган калориялар бар экенин эскертет. Мисалы, квас, кутудагы ширелер жана газдалган суусундуктардын бир эле стаканында (200 мл) болжол менен 100–110 ккал бар. Ошондой эле жумушта (өзгөчө түнкү нөөмөттөрдө) адамдар көп кофе ичишет жана анын калориясын сейрек эсептешет.

Кофенин стандарттуу порцияларынын болжолдуу калориялуулугу (кошумча сиропсуз, жөнөкөй 3,2% сүт менен):

Капучино (180 мл) — болжол менен 100–130 ккал

Латте (250 мл) — 120–160 ккал (аны жеңил суусундук деп эсептөө катачылык)

Раф (180 мл) — каймак жана кумшекердин эсебинен 200–300 ккал

Кумшекердин ашыкча дозасы. Дарыгер Загайнов жайкы кооптуу суусундуктарды атады.

«Ичкен-жегенин катуу көзөмөлдөгөн диетада да мындай күнүмдүк кошумчалар байкалбастан салмак кошууга алып келет. Таза американого өтүүгө аракет кылыңыз же сүйүктүү суусундугуңузду майлуулугу аз сүт менен жана сиропсуз даярдаңыз», — деп кеңеш берет дарыгер.

Суюктукка болгон муктаждыкка дагы эмне таасир этет?

Физикалык активдүүлүк. Машыгуу учурунда, оор жумушта же ысык аба ырайында организм суюктукту көп жоготот — норманы жогорулатуу керек.

Климат. Кургак же ысык климатта сууга болгон муктаждык жогору болот.

Ден соолук абалы. Айрым оорулар же дары-дармектерди кабыл алуу суюктукка болгон муктаждыкты өзгөртүшү мүмкүн.

Рацион. Суюктуктун болжол менен 20 пайызын тамак-аштан — өзгөчө жашылчалардан, мөмө-жемиштерден, шорполордон жана сүт азыктарынан алабыз. Ошондуктан рационуңузда мындай азыктар көп болсо, өзүнчө ичилүүчү суу азыраак талап кылынышы мүмкүн.

Курак. Улуу курактагы адамдар кээде чаңкоону начарыраак сезишет, ошондуктан алар ичүү тартибине кылдат көз салышы керек.

Өзгөчө абалдар. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга адатта көбүрөөк суюктук керек: болочок энелерге кадимки нормага 300–400 мл, ал эми бала эмизгендерге 500–700 мл кошуу сунушталат.